Motion med kropsvægt
77 effektive workout programmer til indendørs og udendørs fitness
0.0
( 0 )
Dansk
Bogen indeholder 77 programmer med serier fra 1 øvelse op til mere end 16 øvelser og fra 1 gentagelse op til 30 gentagelser. Programmerne er ordnet efter antal øvelser eller elementer. Korte introteks...
Forlagsbeskrivelse af Motion med kropsvægt af Marina Aagaard
Bogen indeholder 77 programmer med serier fra 1 øvelse op til mere end 16 øvelser og fra 1 gentagelse op til 30 gentagelser. Programmerne er ordnet efter antal øvelser eller elementer. Korte introtekster angiver omtrentligt niveau, rationale og alternativer.
Bogens programmer tager afsæt i idrætslære og omfatter øvelser, der optimerer træningsoplevelsen og motivation, og en øvelsesrækkefølge, der sigter på at opretholde mental og fysisk energi længst muligt ved at minimere risikoen for tidlig udtrætning.
Målet er effektiv motion og træning for styrke og styrke-udholdenhed med programmer for såvel begyndere som øvede. Programmerne er især tænkt som et supplement eller afveksling til aktuelle programmer med traditionel udformning; 8-10 øvelser, 2-4 sæt, 8-12 repetitioner.
Alle øvelser er med kroppen alene og enkelte foreslår udvalgte redskaber, som kan udelades eller erstattes af andre.
Bogen er til instruktører, trænere, fysioterapeuter, idrætslærere, motionsvejledere og let øvede motionister, der ønsker inspiration til varieret kropsvægttræning med henblik på fortsat motivation og stimulation; vedligehold eller fremgang.
Bogen rummer ingen teori – der gennemgås i andre bøger fx 'Workout', 'Holdtræning' eller 'Fitness og styrketræning'; der er fokus på programmerne, der ikke er illustrerede - for mange øvelser er velkendte basisøvelser - men ordnet overskueligt i tabeller med angivelse af sæt og repetitioner.
Bogen har efter indledningen tre hovedafsnit:
1-30 Workouts
100 Workouts
Spil og sport workouts.
Fordele:
- Overskuelig bog og opslagsbog – med ret stor skrift
- 77 programmer med kropsvægt træning – lige til at gå til
- Mange (ekstra) ideer til variation og programdesign
- Inklusive udvalgte videolinks.
Begrænsninger
- Ingen illustrationer – men mange øvelser er kendte
- Kun øvelser med kropsvægt – et bevidst valg
- Teori og uddybninger er udeladt – af pladshensyn.
Indhold
INDLEDNING
1-30 WORKOUTS
1 Workout mikrotræning . . . . . . . . . . . . . 10
The 1 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
2 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
3x3 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
4x4 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
The 5 Workout Interval . . . . . . . . . . . . . . 20
The 5 Workout S (styrke) Circuit . . . . . . . 22
The 5 Workout C (core) Circuit . . . . . . . . 24
6x6 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
6 Workout Rainbow . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
7-Minute Workout Special . . . . . . . . . . . . 30
8 Workout Challenge . . . . . . . . . . . . . . . 32
The 9 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
10 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
11 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
12. Dag Workout (12 Workout) . . . . . . . . 40
D. 13. Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
14 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
15-Minute Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
15 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
The 15 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
16 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
17 Workout Countdown . . . . . . . . . . . . . . 54
18 Workout 3-in-1 Circuit . . . . . . . . . . . . 56
19 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
20 Workout (begynder-øvet) . . . . . . . . . . 60
20 Workout (let øvet-øvet) . . . . . . . . . . . 62
21 Workout 7-7-7 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
22 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
The 23 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
24 Workout let . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
24 Workout middel . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
24 Workout med vægte . . . . . . . . . . . . . . 74
25 Workout Exercise Mix . . . . . . . . . . . . 76
26 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
27 Workout (3 x 9) . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
28 Workout (4 x 7) . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
29 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
30 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
100 WORKOUTS
The 100 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
The 100 Workout Strength + Stamina . . . 92
The 100 SKi Workout . . . . . . . . . . . . . . . 94
The 100 Workout Travel fitness . . . . . . . . 96
The 100 Workout Cruel Core Comgo . . . . 98
The 100 Workout Crusher Core Mix . . . . 100
The 100 Workout More Core Mix . . . . . . . 102
The 100 Workout Basic step raw . . . . . . . 104
The 100 Workout Jogging ’n’ jumping . . . 106
The 100 Workout Sweet ’n’ low . . . . . . . . 108
The 100 Workout Fun functional fitness . 110
The 100 Workout Rope jumping fun . . . . 112
The 100 Workout Skipping fun . . . . . . . . 114
100 + 10 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
200 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
300 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
400 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
500 Workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
SPIL OG SPORT WORKOUTS
Cykel topform workout . . . . . . . . . . . . . . 128
Kantine workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
OL fitness program . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Prepping workout . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Outdoor fitness mix workout . . . . . . . . . . 136
Spartan 10 x 10 x 10 workout . . . . . . . . . 138
Stav din workout 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
Stav din workout 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
Stav din workout 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Countdown ladder workout . . . . . . . . . . . 146
Countdown workout (Basis) . . . . . . . . . . 148
Countdown workout (moderat) . . . . . . . . 150
Countdown workout (Intens) . . . . . . . . . . 152
Pyramide workout burpee . . . . . . . . . . . . 154
Pyramide workout mountain climber . . . . 156
Pyramide workout flutter . . . . . . . . . . . . . 158
Phone number workout . . . . . . . . . . . . . . 160
Kortspil om motion workout . . . . . . . . . . . 162
Terningspil om motion workout sjov . . . . . 164
Terningspil om motion workout extra . . . . 166
Om programlæggeren . . . . . . . . . . . . . . . 169
Detaljer
Forlag
Aagaard
ISBN
9788792693259
Sprog
Dansk
Originaltitel
Motion med kropsvægt
Udgivelsesdato
01-08-2025
Format
E-bog
Filtype
PDF
DRM beskyttelse
DigitalVandmaerkning
Datamængde
13086 KB
Varenr.
3402250
EAN nr.
9788792693259
Varegruppe
Lydbøger